ママさんバレー上達の極意～ママさんバレーを極めるテクニック
～【元オリンピック銅メダリスト江上由美 監修】

もし、こうした困りごとがあるのなら、世界の名センターとも呼ばれ、サーブ賞、ブロック賞、スパイク賞、最高殊勲選手賞、敢闘賞などなど数多くの賞を獲得してきた江上由美さんによるママさんバレーに特化したバレー上達法が役立つでしょうから、是非とも最後までこのページをお読みください。

ママさんバレーのある試合。接戦が続き、あと1点決められたら終わりというときにサーブを打つことに。サーブをミスしたら負け。全責任が自分にのしかかっているような状況で、大きなプレッシャーを感じる中、ボールをトスしました。そしてサーブを打つと……緊張のせいかボールをミートした瞬間にイヤな感覚が。すると、ボールはネットに引っかかってしまいました。

まさかの失敗で頭が真っ白になりかけましたが、なんとか気を取り直して2回目のサーブを打とうとボールを手にすると、さっきよりも外せないという大きなプレッシャーを感じるように。

口の中は乾くし、心臓の鼓動は妙に早く、手には妙な汗が。チームメイトの背中からは無言のプレッシャーを感じてサーブを打つどころかまともに立っていられない感覚が体を襲ってきます。

それでも何とか気を取り直してボールをトスしてサーブを打つと……。

なんとボールは吸い込まれるようにネットに引っかかってしまいました。いつもならまず間違いなく相手コートに届くはずなのに……。

それで試合は終わり。自分の責任で負けてしまった……というイヤな気持ちを全身で感じながら顔面蒼白になり、その場でか固まってしまいました。声の大きなバレーに熱心な人からは「何やってんの！」と罵声とも言えるようなキツイ口調で責められました。他のチームメイトはその人に遠慮して何も言えずにうつむくだけ……。助けてくれる人もおらず、今すぐそこから逃げ出したい気分……。

試合後、「あんなミスをするなんて自分が情けない……もう辞めたい……」そう思いつつも、メンバーに余裕がないチームということもあって辞めてしまうと試合に出ることすら難しくなってしまう状態。辞めても迷惑をかけることになり、いたたまれない気持ちになってしまいました。

・・・

あなたがここまでキツイ状況を経験したかは分かりませんが、肝心な場面でミスをしてしまうとへこみますよね（もしかしたらもっとキツイ状況に陥ったことがあるかもしれませんが）。

バレーボールはチームプレイ。うまく決めたり守ったり、絶妙なトスを送ったりすれば、チームからも賞賛の声が上がる一方、チームによってはミスをすると責められるなんてこともあるでしょう。温かいチームもあるとは思いますが、ミスをすると多くの人は自責の念に駆られるのではないでしょうか？「私のせいで迷惑かけてしまったな……」といった具合に。

自分の技術がもう少しでもあれば……と自分を恨むばかりだけれど、週1回や2回といった限られた時間でしか練習できないし、個人レッスンもちょっと難しい。家で一人でできるような練習方法も知らないし、どうしたらいいの！？

そんな悩みを抱えいてる人のためのページがまさにここです。もちろん、そこまで厳しい状況ではなかったとしても、少しでもうまくなりたいという思いがあれば、是非読んでいただきたいのです。

あなたのバレーを上達させるためのポイントが分かるはずですから。。。

ママさんバレーはPTAなどがきっかけで始める方は多いようですが、中学や高校、あるいは両方でバレーをやっていてという方もいれば、全くの初めてという方も少なくありません。

経験のある人は、多少なりとも勝手が分かっていますから、昔の勘をある程度取り戻せたら動きはどんどん良くなっていくものです。体が思うように動かなくてなかなか勘を取り戻せない人をのぞいて。

でも、その一方でこんな人はいませんか？

バレーは初めてなのにもかかわらず、どんどん上達していく人です。初めてという人はたいていは上達まである程度時間がかかるものですが、不思議なものでどんどんうまくなってしまいます。

同じ時期に始めたのにどんどんうまくなっていって、いつの間にか自分を差し置いてレギュラーになっていたり、初心者で入ってきたのにみるみるうまくなって活躍している。

一部とはいえ、こういう人が少なからずいるんですが、なぜ、そんなことができるんでしょうか？

なぜ、同じくらいの時間をかけて同じように練習しているはずなのに、上達のスピードが違うのでしょうか？

それは、持って生まれたセンスとか体力、筋力、運動神経とかそういう話ではありません。それらがまったく関係ないとは言いませんが、他にポイントがあるんです。なんといっても指導者が変わっただけで急に伸びる人がいるわけですから。運動神経がうまくなる理由なら指導者とは関係なくうまくなるはずですよね。

では、何がポイントなんでしょうか？

それは、うまい人のやり方を見てどれだけ再現できるかです。もっと言うと、重要なポイントとなるところに気付けるかどうかです。見よう見まねでうまくいく人とそうでない人がいるのは、その差にあります。

別な言い方をすると、一部のすぐに上達するような人たちは普通の人とは見えているものが違うとも言えます。視界に入ってくる動きは普通の人とまったく同じなんですが、着目しているポイントが違うので、見えているものが違っているわけです。

例えば、サーブ。
サーブで最も重要なのはなんだと思いますか？ 江上さん曰く、サーブで最も大切なのはトスです。ですが、それが分からないと腕の筋力がなくて非力だから飛ばないとか、トレーニングしなきゃなんて勘違いしてしまうんですね。

いくら筋力をつけても、トスが下手ならサーブはうまくなりません。何より安定しないからです。変な方向に力いっぱい飛ばしてもアウトになるだけですし、飛ばしすぎてもアウトですから。それに、そもそも力を最大限に発揮させることもできません。

他にも例えばアタッカーにトス（ハイセット）を上げるときなんかもそうですね。

トスするときはいつも同じ方向からボールが来るとは限りませんし、同じ方向に飛ばすとも限りません。どこからボールが来るか分かりませんし、アタッカーの位置もいつも同じとは限りませんから当然ですね。

では、どうしたらトスでボールを捉えやすくなるか分かりますか？よくある勘違いが前方向にトスを上げるときと後ろ方向にトスを上げるときとでボールを捉える位置を変えてしまうことです。

ボールを捉えやすいようにと思ってそうやっていると思いますが、残念ながらポイントがずれています。プロはもちろん、うまい人も違うポイントを知っています。

などなど。こうした大切なポイントというのが他にもレシーブ、ブロックといった具合に、いろんなところにあります。

一部の他の人より早くうまくなる人というのは、普通の人と同じ動きを見ていても、何がポイントなのかがある程度、直感的に分かる人といえるということですね。

「それじゃ、才能がある人しかうまくならないんじゃ？」
「私にはそんなことはできない……」

なんて思うかもしれませんが、それは違います。

なぜなら要はポイントさえ知ってしまえば、あなたも早く上達可能ということを意味しているからです。つまり、あらかじめポイントを知った上で練習をすれば、あなたも早く上達可能ということです。

高校の頃にバレー部に所属していたAさん。それからしばらくバレーからは遠ざかっていましたが、20年ほどたったときにママさんバレーに誘われ、またバレーをやることに。

ただ、そのチームはお世辞にも強豪とはいいがたいチームで大会に出ても思うような結果を出すことはできませんでした。

楽しむためにバレーをやっているといっても、どうせ試合に出るなら負けるよりも勝ちたいものです。ですが、自分たちだけではどうしたらいいか分かりませんでした。

そんなあるとき、江上さんが指導をしていることを知り、うまくなりたくてもどうしたらいいか分からなかったAさんは指導を受けることにしたそうです。

すると、状況はどんどん良くなっていきました。今まで分かっているつもりになっていて本当のポイントを理解しておらず、勘違いしていたことがたくさんあったそうです。

サーブの打ち方からトスの上げ方、ブロックのしかた、 レシーブのしかた……などなど目からウロコが落ちることばかり。

核心となるポイントを知ることでサーブは安定するようになり、ブロックのときも相手にプレッシャーを与えられようになり、しっかりとブロックできるようになりました。

レシーブもトスも次につながるような丁寧な捉え方ができるようになりましたし、ミスして嫌みを言われていたのがウソのようになくなり、賞賛の声が増えました。

Aさんは他のチームメイトにも江上さんのもとで指導を受けるように促し、チームメイトがどんどん実力をつけていった結果、声の出し方や動き方、適切なフォーメーションなどチーム同士の動きもスムーズになり、お見合いして動けずミスなんてことも減りました。

いつの間にか平凡だったチームが大会で上位に入れるようなチームになっていたそうです。

彼女たちはもともと才能があって実力のある人だったんでしょうか？センスがあったんでしょうか？
もしそうであるなら、指導者がいなかったとしても自分たちで何とかできていたはずですから、普通のママさんバレーの選手だったと考えるのが自然でしょう。

つまり、江上さんの適切な指導によってバレーの核心となるポイントを知って練習をしたから見違えるように上達していたったということです。

あなたにとって重要なのは、あなたがこれからバレーを上達させるにはどうしたらいいの？ということですよね。

そのためには、自分で考えて何度も試行錯誤を繰り返すのもいいのですが、さすがにそれは非効率というもの。一番手っ取り早いのは江上さんから教えてもらうことです。

そうはいっても、江上さんの直接指導は限られた時間で限られた人数、限られた場所でしか受けられません。
江上さんもできるだけ受け入れるようにはされていると思いますが、さすがに限界がありますし、東京から遠い方が指導を受けることはなかなか難しいものがあります。

それに1回だけならなんとかなるかもしれませんが、繰り返し指導を受けたいと思ったら大変という方もいるでしょう。

それならば、できる限り核心となるポイントが伝わるように映像としてまとめられればいいのでは？と考えました。
それを動画教材にしてしまえば場所も時間も関係ありませんし、何度でも繰り返して見ることができます。

そこで江上さんにポイントをまとめていただけないか打診しましたところ、快諾いただくことができ、お忙しい中、時間を取っていただいて撮影することができました。

江上さんには、バレーの上達で核心となるポイントは何か？ということをもとに選手個人がどうやってバレーを上達させていくかというところに焦点を当てて解説していただきました。

サーブ、パス・トス、レシーブ、アタック、ネットプレー、ブロックなどそれぞれの技術において核心なるポイントをまとめていただいたのが、ママさんバレー上達の極意という動画教材です。

高橋さんは高校時代には大林素子さんとともに活躍し、春の高校バレーにて準優勝、国体で優勝経験があります。1986年に当時、無敵とも言われていたバレー強豪の日立に入社。

入社した年にベスト6賞、新人賞の両方を獲得するなど、日立の6連覇という偉業に貢献しています。そして、ソウルオリンピック、アトランタオリンピックと2大会連続出場。その後はビーチバレーに転向し、アトランタ、シドニーと合計4度のオリンピックに出場した日本を代表するバレー選手の一人です。

そんな高橋さんも協力してくださり、今回の動画教材はできあがっています。つまり、ママさんバレー上達の極意という動画教材は江上さんの指導だけでなく高橋さんという名選手をお手本にしながら、あなたのバレーを上達させられるということです。

※高橋さんからは、動画教材の撮影に協力していただいて改めて江上さんの指導に驚いたということで、推薦の声もいただいています。

動画教材は、ママさんバレーに特化した形で、どうしたら1人に1人が核心となるポイントを理解して最短で上達につなげることができるのか？ということをまとめており、例えば、こんな内容が収録されています。

など、ママさんバレーに特化した形で詳しく解説してくれています。

江上さんの「ママさんバレー上達の極意」ですが、そろそろ価格が気になるという人もいるでしょう。価格に関しては、正直とても悩みました。

できるだけお求めやすくしたいとは思っているですが、あまりに安くし過ぎると本当に価値あるものなのにその価値を感じてもらえず、宝の持ち腐れになってしまいます。とはいえ、高すぎて手が出ないというのも避けたい。

そこで、いろいろと考えました。江上さんにまとめていただいた動画教材は、これまで江上さんがやったきたこと、指導者として結果を出させてきたことをまとめたものになります。

つまりは、オンラインであるとはいえ、江上さんがあなたのプライベートコーチになってくれるようなものです。

ですから、もし50,000円ほどの価格だとしたら月に5000円の指導料に加えてノウハウがついてくるようなものですから安いものではないでしょうか？ ですが、50,000円という価格は絶対額としてはどうしても高く感じるということは否めません。

そこで、もっとお求めやすくするために、40,000円でどうかと考えました。これなら適正価格よりも安く価値あるものを提供できるだろうと思います。

しかし、そうはいってもまだ10代の子供がいる方もたくさんいるでしょうから40,000円は手が出にくいと思います。そこで、限定200個とさせていただきますが、さらにお求めやすくしまして、27,000円（税込29,700円）で提供させていただくことにしました。

なお、3回までとはなりますが分割での購入も可能です。そうすれば1回あたり9000円程度になりますから、とてもお求めになりやすい金額でしょう。

※DVDと同じ内容をオンライン版でも購入いただけます。
オンライン版は決済後に直ぐに見れます。
ご購入メールアドレス宛にログインIDとPWをお送りします。

江上さんから指導を受けた方からはこうした声をいただいています。

これまでバレー経験のない初心者でも大丈夫でしょうか？

そういう方にこそ、見ていただきたい動画教材ですので、何ら問題ありません。

体育館以外でも練習できますか？

練習によっては体育館でなくても自宅や庭はもちろん、公園や空き地などでも可能です。

一人で練習できますか？

全ての内容が1人で練習できるというわけではありませんが、お一人で練習できる内容も含まれています。

運動神経に自信がなくても大丈夫でしょうか？

個人の運動神経に頼ったやり方ではありませんので大丈夫です。

バレーボールの指導者としても役立ちますか？

はい、指導者の方にも活用できます。
ママさんバレーのコーチになったけど、選手として経験はあるが 何から教えていいのか分からない方など大勢いらっしゃると思います。あなたが指導者なら、ぜひこの練習法を取り入れて選手を上達に導いて下さい。
元バレーボール全日本女子監督である岩本洋さんからも「コーチ、監督にこそ見てもらいたい」という太鼓判を押してもらっています。

※DVDと同じ内容をオンライン版でも購入いただけます。
オンライン版は決済後に直ぐに見れます。
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初めてママさんバレーの指導をしたときに驚いたことがありました。ママさん1人1人から感じる力に圧倒されたからです。バレーを上達させたいという強い思いに嬉しさを感じると同時に、私自身、大きな刺激を受けました。

そんなママさんたちのバレーボールに対する思いや情熱に応えるべく、動画教材にてお伝えすべきことをまとめたつもりです。

バレーボールの技術を上達させることはバレーボールを楽しむために大切なことではありますし、個人の上達が基本にあるとはいえ、バレーボールは団体スポーツです。ですから動画教材を通して1人のプレイヤーとして上達しくいく一方で、仲間とのコミュニケーション、チームワークといった面でも上を目指していただければと思っています。

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